Il dolore alla schiena e agli arti è uno dei disturbi più comuni. È la seconda causa più comune di cure mediche dopo le malattie respiratorie. Circa la metà delle persone in età lavorativa durante la loro vita sopporta episodi di mal di schiena e disabilità più lunga.
Cos'è l'osteocondrosi
L'osteocondrosi è una malattia in cui la degenerazione si verifica tra le fette multiple.
Il disco intervertebrale è costituito da un anello fibroso (strati concentrici di forti fibre di tessuto connettivo) e un kernel della giacca nel mezzo. La proporzione dei dischi rappresenta circa un quarto della lunghezza della colonna vertebrale, svolgono il ruolo degli ammortizzatori - con una posizione verticale, colpi di scena, tendenze e espansione della colonna vertebrale, il nucleo e il flusso fibroso del disco, assume l'arresto del carico assiale, prende la posizione iniziale. Un carico significativo cade sui vetri della colonna lombare e della colonna cervicale, poiché questi dipartimenti hanno la massima mobilità. Questo spiega il fatto della più grande gravità dei cambiamenti degenerativi nel collo e nella colonna lombare.
Una delle cause delle degenerazioni è la loro dieta inadeguata, che a sua volta è una conseguenza della debole attività fisica di una persona.
Anche il contenuto d'acqua e le proprietà elastiche del disco rigido sono significativamente ridotti con l'età. L'anello fibroso del disco perde la sua elasticità, si verificano crepe in esso, in cui ogni nuovo carico del nucleo della giacca viene introdotto sempre più e più si sposta sul bordo del disco, per cui la piena pausa dell'anello in fibra va oltre i suoi limiti: c'è un appuntamento della giacca del kernel della giacca. Uno spostamento laterale del disco si verifica più spesso verso il foro del disco intervertebrale attraverso il quale eseguono le vertebre del midollo spinale. A questo proposito, la manifestazione più comune di un'ernia è premere la radice corrispondente e lo sviluppo di una sindrome del dolore caratteristica. Sotto l'influenza degli impulsi dai recettori del segmento interessato, i muscoli della colonna vertebrale, la loro tensione asimmetrica provoca riflessivi
Fattori di rischio per l'osteocondrosi
I fattori di rischio per il verificarsi delle manifestazioni del dolore dell'osteocondrosi sono attualmente:
- Debolezza ereditaria o difetti congeniti della colonna vertebrale;
- Lesioni alla colonna vertebrale che portano a cambiamenti strutturali;
- Attività fisica grave e sbilanciata;
- a lungo soggiornare in una posa forzata con distorsione e turno;
- Ipodinamica, inattività, lavoro monotono.
I fattori per il verificarsi di osteocondrosi e il suo deterioramento possono essere diverse malattie infettive, raffreddamento, revisioni, malattie di potere, tra cui una mancanza di vitamine, obesità, fattori ambientali e abitudini, disturbi endocrini, ecc.
Cosa fare quando la schiena è malata
Il dolore è un segnale di avvertimento e protegge dai danni agli effetti nel corpo. Innanzitutto, il dolore si verifica quando ti muovi, cambia l'atteggiamento e corri in pace quando la malattia progredisce, appare la rigidità mattutina che può richiedere 30-60 minuti. La durata della malattia può essere di diverse settimane o mesi.
Cosa fare quando fa male la schiena? Assicurati di consultare un medico nei primi 3-5 giorni (per evitare la cronizzazione della malattia). Oltre alla raccomandazione del medico, usa semplici suggerimenti:
- Il sovraccarico dovrebbe essere evitato. Per evitare problemi, cerca di monitorare costantemente la posizione corretta del corpo. L'obesità aumenta il carico della colonna vertebrale. Non tutti gli sport sono ugualmente utili. È meglio evitare di fare sport, saltare e fare escursioni, sci e nuoto: andrai solo a beneficio della colonna vertebrale.
- Organizza il sonno, il cibo e la calma adeguati. Scegli un materasso abbastanza duro per il massimo effetto e un cuscino ortopedico è la scelta migliore.
- Organizza correttamente il tuo lavoro. La sedia con un sedile basso che è incline alla parte posteriore, che dovrebbe essere convessa nel punto della colonna lombare (o si consiglia di posare un rullo) è l'ideale.
- Trattamento di posizione. Con un rullo abbastanza alto, che è installato sotto la lordosi inferiore del lombare, i muscoli "tesi" si rilassano, la pressione sulle parti posteriori delle fette danneggiate della colonna lombare diminuisce, il dolore diminuisce. Dopo una giornata lavorativa, è consigliabile trascorrere 30-60 minuti in questa posizione a casa prima di andare a letto.
- Ginnastica terapeutica (terapia di allenamento). La ginnastica forma un forte dolorante muscoli intorno alla colonna vertebrale e dedica 15-25 minuti al giorno (puoi 2-3 approcci). La quantità di pratica dovrebbe essere prescritta dal medico curante a seconda dell'intensità del dolore. Alla fine dell'articolo, a seconda del periodo della malattia, specificheremo gli esercizi terapeutici complessi più comuni (fase acuta, remissione, ecc.)
Raccomandazioni della modalità motore nel periodo acuto
In tempo acuto Un rigoroso riposo a letto dovrebbe essere osservato in presenza di dolore acuto. LFK è usato principalmente con uno scopo igienico ed è di rafforzamento generale in natura. Gli esercizi che causano dolore dovrebbero essere in ampiezza, nel grado di tensione muscolare o per del tutto limitati. È molto importante non azionare il dolore e fare tutto molto lentamente, il che significa che ogni esercizio si ripete 8-10 volte.
Quando si muove gli arti inferiori, prevenire un aumento della lordosi della colonna lombare (flessione della colonna vertebrale), che può migliorare la sindrome del dolore. Nella seconda fase del periodo acuto con una diminuzione dell'intensità del dolore, è necessario includere attentamente esercizi isometrici per allenare i muscoli addominali e i grandi muscoli del glutine.
Con una diminuzione della sindrome del dolore Le possibilità di utilizzare esercizi speciali e di sviluppo sono in aumento. Durante questo periodo, oltre agli esercizi che aumentano la forza dei muscoli addominali e dei muscoli dell'anca, gli esercizi sono importanti, con la flessione della colonna lombare.
Quando si sceglie esercizi speciali e di sviluppo, è importante assicurarsi di non aumentare la Lordosi. Il dolore è un segnale per cambiare la struttura dell'esercizio (per il sollievo) o l'esclusione. Alla fine del secondo periodo, è necessario includere gradualmente esercizi che aumentano la forza dei muscoli della schiena. Possono essere eseguiti 2-3 volte in un sistema circolare. Sono i più importanti. Prendi il numero di ripetizioni da esercizi speciali a 15-50 volte. Il ritmo di allenamento può essere gradualmente aumentato.
Nel periodo di remissione Vengono aggiunti esercizi per aumentare la mobilità della colonna vertebrale. Gli esercizi che mirano a risolvere questo problema dovrebbero, tuttavia, essere eseguiti con cura e in posizioni iniziali della luce. L'automatismo dovrebbe essere raggiunto mantenendo un certo atteggiamento in posizione eretta e quando si cammina quando la colonna lombare è piegata. La riduzione delle ripetizioni di esercizi speciali del secondo periodo aumenta a 50-100 volte (può essere interrotta durante il giorno). L'uso della terapia di allenamento in piscina è raccomandato per il periodo del periodo, ma la ginnastica in piscina non si sostituisce, ma completa le classi principali "asciutte".
Degli altri metodi di allenamento, si raccomanda di utilizzare coloro che non influenzano le possibilità negative per le finestre danneggiate: nuoto, terrene, sci, percorso a piedi, ergometro per bici, esercizi con un'associazione di gomma. Contattare la pallavolo, il tennis (grande e piccolo), la bici da corsa, l'intersezione, la danza rapida, la ginnastica ritmica sono molto attenti, poiché movimenti improvvisi e curve possono produrre un deterioramento dell'osteocondosi. Gli esercizi con manubri vengono preferibilmente eseguiti nella posizione di sdraiarsi (sul retro, lo stomaco) per escludere carichi verticali sulla colonna vertebrale.
Gli esercizi con pendii puri a causa della forte tensione dei muscoli del corpo allungati che sono saltati nelle profondità dell'altezza, gli esercizi sulla macchina del vogatore e il lancio sono indesiderabili. In ogni caso, va ricordato che la lesione costante e il sovraccarico della colonna vertebrale, gli shock lungo l'asse della colonna vertebrale preparano lo sfondo appropriato per il crollo del disco danneggiato e il serraggio della sindrome del dolore.